Estados de ansiedade promovem liberação de adrenalina que, frequentemente, acarretam numa hiperventilação, ventilação bucal e toráxica, aumento da frequência ventilatória, que vai gerar uma perda desequilibrada de dióxido de carbono CO2, precipitando contrações musculares em todo o corpo, dificultando a oxigenação celular e até mesmo a cognição.
Ao se identificar nesta situação ou próximo, siga as dicas da @karolmeyeroficial e largue bem!
- Perceba os sinais de stress
- Feche a boca, relaxe a face, a nuca e os ombros, abra o peito
- Conecte-se com a respiração nasal e diafragmatica.
- Siga o super combo de respiração na sequência abaixo:
1- FAÇA 5 RESPIRAÇÕES “SUSPIRO CÍCLICO”(1MINUTO):
Inspire pelo nariz (parcialmente 50 a 70% do seu volume total pulmonar),
Dê uma pequena pausa,
Siga completando com uma segunda inspiração (buscando sua capacidade máxima inspiratória) , de forma breve;
Expire, devagar, prolongando ao máximo a saída de ar pelas narinas ou pela boca, buscando relaxar ao máximo.
2 – FAÇA 12 RESPIRAÇÕES “RESET” (2 MINUTOS):
Inspire 4 tempos e Expire em 6 tempos (respiração nasal, diafragmatica, volume pulmonar moderado)
3 – FAÇA 10 RESPIRAÇÕES “PAUSADAS COM APNEIA” (2MINUTOS)
Mesmo exercício 2, incluindo pausas com retenção de ar no momento da inspiração e da expiração
Inspire 4 tempos, retenha o ar por 2”,
Expire em 6 tempos, retenha o ar por 2”
Em apenas 5minutos esta sequência devolverá o seu equilíbrio mental e também químico, para uma excelente largada!
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Karol Meyer
8x Recordista Mundial Mergulho em Apneia
🫁 * somente com o ar dos pulmões
-121metros profundidade
Guinness Book 18minutos 32segundos sem respirar
🚵🏻♀️ Vice Campeã Mundial MTB XCO Master UCI
🚴♀️ Bi Campeã Brasileira Ciclismo Estrada e Contra Relógio CBC
Embaixadora Garmin
Palestrante, Instrutora de Mergulho, Yoga e Respiração
@karolmeyeroficial
