A chegada do Ironman 70.3 São Paulo, uma da pr0vas mais emocionantes do ano, com a previsão de temperatura altíssima, é crucial ter um plano que inclua não apenas o condicionamento, mas também maneiras eficazes de combater o calor escaldante. Além de se adaptar às altas temperaturas, existem várias estratégias que você pode usar para se manter fresco e melhorar seu desempenho no dia da prova.
A Preparação é Fundamental.
PRÉ-RESFRIAMENTO
Uma estratégia eficaz é o “pré-resfriamento”, que envolve diminuir a temperatura do corpo antes da prova. Existem vários métodos que você pode experimentar, como mergulhar em água fria, usar um colete de resfriamento, usar roupas ou toalhas geladas, maximizar o fluxo de ar com ventiladores ou até mesmo desfrutar de raspadinhas de gelo. Embora alguns desses métodos possam não ser práticos no local da prova, combinar técnicas adequadas ainda pode melhorar seu desempenho. Vale ressaltar que o pré-resfriamento pode não ser adequado para eventos mais curtos, como provas de Short, pois seus músculos precisam de calor para um desempenho ideal. No entanto, mesmo quando não afeta diretamente a regulação da temperatura do corpo, o pré-resfriamento ainda pode proporcionar benefícios psicológicos, como reduzir o esforço percebido.
HIPERIDRATAÇÃO: COMBUSTÍVEL LÍQUIDO PARA O SUCESSO
Outra estratégia importante é a hiperidratação, que envolve aumentar o volume de plasma antes da prova. Além de fornecer oxigênio aos músculos em funcionamento, o corpo utiliza o plasma sanguíneo para transferir calor para as extremidades, onde pode ser dissipado mais facilmente no ambiente.
No entanto, em condições quentes, manter o volume de plasma torna-se desafiador devido ao aumento das taxas de suor causado pela aclimatação ao calor.
A hiperidratação ajuda a combater isso ao consumir água com alto teor de sódio. Essa estratégia auxilia na termorregulação e melhora o desempenho geral.
Lembre-se de abordar a hiperidratação com cautela, pois ela pode elevar a pressão sanguínea a níveis inseguros e causar problemas digestivos. Fale com seu nutricionista.
Além disso, é importante permitir tempo suficiente para que o líquido esvazie do estômago.
OUTRAS ESTRATÉGIAS PRÉ-PROVA
Embora muitas vezes negligenciadas, existem outras estratégias pré-prova que valem a pena considerar.
- Procure sombra para evitar a luz solar direta e procure áreas com brisa para se beneficiar do aumento do fluxo de ar e da dispersão do calor.
- Modificar sua rotina de aquecimento também pode desempenhar um papel na prevenção do aumento excessivo da temperatura.
- Considere encurtar esforços intensos ou até mesmo reduzir a duração geral do aquecimento.
DIA DA PROVA
Ritmo Consciente: O calor como fator decisivo em ambientes quentes, seu cérebro naturalmente ajusta sua estratégia de ritmo para evitar ultrapassar uma temperatura crítica do corpo (cerca de 40°C). Portanto, é essencial adaptar seu ritmo às condições de calor, começando em uma velocidade mais lenta e reservando energia para as fases posteriores da prova.
Vale ressaltar que certas estratégias de pré-resfriamento podem enganar sua mente, fazendo com que você perceba um ambiente mais frio, o que torna desafiador manter um ritmo mais lento.
Para otimizar o desempenho, você precisa ter confiança em seu plano de ritmo para evitar atingir a temperatura crítica do corpo muito cedo na prova.
TEMPERATURA DE HIDRATAÇÃO: ENCONTRANDO O EQUILÍBRIO IDEAL
Manter-se hidratado é vital para a regulação eficaz da temperatura corporal, mas a temperatura da sua bebida também pode influenciar esse processo. Embora as bebidas frias pareçam refrescantes, consumir grandes quantidades de líquidos gelados pode reduzir a taxa de transpiração e dificultar a capacidade do corpo de se resfriar.
Evidências recentes sugerem que optar pela hidratação à temperatura ambiente permite que os mecanismos naturais de resfriamento do corpo continuem funcionando de maneira ideal.
Portanto, considere manter suas bebidas mais próximas da temperatura ambiente para maximizar a eficiência do resfriamento do seu corpo.
AJUDAS PARA RESFRIAMENTO:
- Meias com Gelo: na corrida leve uma meia fina para colocar gelo nos aid-stations. Assim é possível mantê-lo durante mais tempo e usá-lo dentro do macaquinho, dentro da bermuda ou dentro da camisa. Você pode utilizar estratégias adicionais, como usar até meias-calças cheias de gelo, nas costas. Assim o gelo vai derretendo e resfriando as costas até o Cóccix.
O gelo derretido proporciona uma sensação suave, enquanto a água ajuda na perda de calor por evaporação, mantendo sua temperatura corporal mais sob controle.
- Outro método eficaz é despejar água sobre si mesmo, que tem um efeito de resfriamento semelhante.
No entanto, é importante considerar as condições ambientais, pois ambientes úmidos podem reduzir a evaporação e deixá-lo apenas com roupas molhadas. Derramar água na cabeça pode ser especialmente benéfico, pois a região da cabeça é onde a temperatura central do corpo é mais crítica.
ACEITE O DESAFIO
Todos nós já experimentamos como o calor pode limitar nossos objetivos de desempenho. No entanto, ao implementar essas estratégias para se manter fresco, você pode melhorar significativamente seu desempenho na prova e até mesmo transformar o calor em sua vantagem.
É importante praticar essas técnicas antecipadamente para afinar sua abordagem e maximizar suas melhorias.
Ao tomar medidas proativas para vencer o calor, você estará no caminho certo para conquistar os desafios do dia da prova e alcançar os resultados desejados.
