Hoje vamos abordar sobre outro suplemento com resposta ergogênica e “Nível A de evidências científicas”, vamos falar de BETA-ALANINA, suplemento este que vem sendo cada vez mais popular entre os atletas, devido a sua capacidade de retardar a fadiga e seu potencial de melhorar as adaptações do treinamento. E foi liberada para comercialização recentemente no Brasil.
A BETA-ALANINA é um aminoácido que tem como função aumentar a Carnosina intracelular, pois é ela, a Carnosina um dipeptídeo formado por B-alanil-L-histidina, que desempenha o papel de tamponamento intracelular de íons de hidrogênio (H+), reduzindo a sensação de fadiga e permitindo que o atleta tolere maiores cargas de treinamento com redução na sensação de fadiga.
ENTENDENDO COMO OCORRE
Conforme o exercício intenso e de curta duração, 30s à 10min, progride, os íons de hidrogênio (H+), que são produzidos quando o ácido láctico se desassocia do lactato, superam a capacidade de tamponamento intracelular levando a acidose muscular pela redução no pH. O aumento desses íons de hidrogênio intramuscular reduz a contração muscular levando o atleta a fadiga, isso dá-se devido a dificuldade da liberação do cálcio do retículo sarcoplasmático para contração muscular. Além desta, ação antioxidante, a redução dos radicais livres também é atribuída a BETA-ALANINA.
Assim, o aumento nos níveis de Carnosina intramuscular, decorrente da suplementação de BETA-ALANINA, agem na redução da diminuição do pH intramuscular proporcionando maior capacidade de tamponamento de íons de hidrogênio (H+), assim retardando potencialmente a fadiga.
As evidências mostram que exercício de alta intensidade e curta duração, 30s a 10min, onde há prevalência no acúmulo dos íons H+, a suplementação de BETA-ALANINA se mostra mais eficaz, porém, atletas de resistência que realizam sessões de treinamentos intervalados podem se beneficiar de uma resposta adaptativa gerada neste tipo de treino, acumulando uma maior carga de trabalho durante cada sessão, assim como uma finalização de sprint no final de uma corrida prolongada ou de ciclismo.
Então vimos que suplementar BETA-ALANINA pode ser um aliado em seu ciclo de treinamento, porém quando e como usar que vai determinar a resposta positiva.
É visto que, a resposta ao aumento da Carnosina intramuscular é dose-dependente da Beta Alanina, devendo ser fracionada em 3-4 doses diárias para uma melhor biodisponibilidade, assim como reduzir a parestesia (sensação de formigamento). O uso deve ser crônico entre 10 a 12 semanas de suplementação para obter melhores respostas.
No próximo texto abordaremos outro suplemento, o qual não é nível A de evidência para o esporte, porém cada vez mais publicações nos mostram que futuramente esse possa ser o caminho do ÔMEGA 3, já que são inúmeros os benefícios no rendimento. Vamos entender quais são.
JANAINA PORTO ALEGRE
Nutricionista – CRN 3611
