O treinamento de ciclismo indoor já vinha em amplo crescimento, mesmo antes da quarentena obrigatória em virtude da pandemia de COVID-19. Como toda a diversidade de equipamentos e informações que envolvem o ciclismo outdoor, o treinamento no rolo também requer cuidados específicos para poder tirar o melhor proveito do equipamento, que hoje em dia está cada vez mais sofisticado.
CALIBRAGEM DOS PNEUS
A calibragem tem que ser respeitada de acordo com a pressão máxima de cada pneu; o ideal é usar os pneus “Home trainer”, que são específicos para rolo. O desgaste deles é muito menor em relação aos pneus tradicionais de rua, além da transferência de força da roda para o rolo ser melhor, melhorando assim a previsão das informações de sua potência.
NIVELAÇÃO DA BIKE
O ideal é deixar sua bike nivelada com a altura do seu rolo, para isso, meça a altura que sua roda traseira fica do solo e replique a mesma na roda da frente. Caso queira ter um pouco mais de conforto, suba a roda da frente ainda mais, assim a frente da bike fica mais alta.
POSICIONAMENTO DA HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO
A hidratação e nutrição é a mesma que nos treinos outdoor. Porém, como estamos parados, temos mais acesso aos líquidos. O ideal é tomar no mínimo uma garrafa de 700ml por hora.
POSICIONAMENTO DO VENTILADOR
No rolo temos a falsa impressão de que suamos mais que na rua, isso porque o suor pouco evapora e acumula em baixo da água. O ideal é ligar um ventilador ou ar condicionado para diminuir a temperatura do ambiente.
PARA LIMPAR A BIKE DO SUOR
A Limpeza da bike após o uso é muito importante. O suor do atleta, que eventualmente cai na bike, acaba corroendo muitas peças da mesma, caso não seja lavada adequadamente. Pode-se lavar a bike com água e sabão, ou passar um pano úmido e passar spray de silicone, que oferece uma melhor proteção às partes mais frágeis da bike. Dica: Este spray não pode ser aplicado na relação, onde usa-se lubrificante.
CUIDADOS EXTRAS
Alguns atletas gostam de usar uma toalha na região do guidão, ou até mesmo cobrir a frente da bike com saco plástico. Existem também os tapetes emborrachados que protejem o piso de sua casa de todo suor.
Fabio Carvalho é ex-triatleta profissional, proprietário da Sub8 Coffee & Ride e Bike Fitter. @carvalhotri @sub8coffeeride
