FUI DIAGNOSTICADO COM SÍNDROME DO PIRIFORME, O QUE FAZER ?
Primeiro é importante saber quem é esse músculo com nome estranho. Ele fica na região glútea e é responsável pela rotação externa, abdução e extensão parcial do quadril, ajudando também na sua estabilização durante o exercício físico (na corrida, por exemplo).
O QUE É A SÍNDROME DO PIRIFORME ?
A inflamação do músculo Piriforme pode ser causada por lesões que causem compensações entre os membros (pernas normalmente), sobrepeso, pouca mobilidade articular, excesso de exercícios sem o devido respaldo físico, ou um pouquinho de cada um desses fatores. Se você passa muito tempo sentado, por exemplo, a musculatura da região do quadril tende a ser tensa e a mobilidade articular ruim, o que, por si só, já seria um problema que poderia gerar excesso de tensão na musculatura dos quadris e, enfim, sobrecarregar o Piriforme.
POSSO CORRER OU FAZER DEMAIS EXERCÍCIOS FÍSICOS COM A SÍNDROME DO PIRIFORME ?
Se os sintomas forem leves e não houver piora durante a atividade física, pode, obviamente com volume e intensidade menores visto que é uma lesão. Se a dor for aguda ou piorar com a atividade física, o melhor é descansar porque continuar pode agravar o problema e atrasar sua recuperação.
SINTOMAS
• Dor ou sensibilidade na região glútea
• Dor ao agachar, cruzar as pernas, subir escadas e(ou) sentar. Nem sempre dói durante a corrida
• Pode vir ou não acompanhada de dor irradiada para perna. O nervo ciático muitas vezes é comprimido por passar debaixo ou dentro do piriforme
CAUSAS
• Fraqueza no glúteo
• Falta de flexibilidade no glúteo mobilidade articular na coluna e quadril
• Uso excessivo da musculatura, aumento brusco de volume e(ou) intensidade de treino
• Postura ruim durante a corrida (padrão “sentado”)
• Compressão ou trauma nos glúteos, por exemplo, cair sobre uma superfície dura ou sempre se sentar com a carteira num dos bolsos de trás
TRATAMENTO
• Se for o seu caso e for possível, diminuir o tempo sentado, senão criar pausas para se levantar e movimentar a região lombar
• Se estiver com sobrepeso, procure eliminar o excesso
• Fortalecer a musculatura do quadril e o core
• Manter uma rotina de treinos de mobilidade de quadril e coluna
• Ajuste da postura durante a corrida, evitar correr “sentado”
