Antes de mais nada é importante entender que o rolo não deve substituir os treinos ao ar livre. Devemos optar por utilizá-lo quando em condições climáticas adversas e/ou por falta de tempo hábil para os treinos ao ar livre, já que em treinos no rolo fixo deixamos de lado o equilíbrio e o reflexo, habilidades de extrema importância para o ciclista.
Apesar disso, o rolo também pode ser considerado como uma ferramenta de sobrevivência em um país como o nosso, em que as leis de trânsito são constantemente desrespeitadas e tratadas com total descaso pelas autoridades públicas.
Particularmente acho o rolo um excelente equipamento, principalmente para os iniciantes, pela possibilidade de passar as primeiras instruções de forma bastante didática e sem preocupações com risco de queda ou acidente. Para os atletas mais experientes, o rolo pode por possibilitar treinos intervalados ou até mesmo treinos curtos com intensidade elevada com um maior nível de concentração, considerando que em cima do rolo o o atleta está livre de fatores externos que podem atrapalhar o seu desempenho.
No que se refere aos iniciantes, é uma possibilidade ímpar de aprender a forma correta de utilizar os trocadores de marchas e transmissões em suas mais variadas combinações, assim como as relações que devem ser evitadas afim de preservar o equipamento e aumentar sua vida útil.
Quanto ao treinamento, existem algumas peculiaridades que precisam ser respeitadas em virtude de efeitos fisiológicos agudos que ocorrem no corpo do atleta. O principal efeito é a hipertermia, conhecida também como super aquecimento. O estresse térmico pode trazer consequências sérias ao organismo, como desidratação acentuada e até mesmo convulsões, o que consequentemente acarretaria em uma série de outros efeitos, colocando em risco a saúde do atleta.
Como a troca de calor fica extremamente prejudicada quando se treina com esse tipo de equipamento, é de fundamental importância que os treinos sejam realizados em locais arejados e que durante toda a sessão seja utilizado um ventilador direcionado para o corpo do atleta. O uso do ventilador irá amenizar o aumento da temperatura corporal, ainda que o treino ocorra numa sala climatizada.
A bibliografia preconiza que no rolo 1km corresponde a 1minuto. Dessa forma, um treino de 60km deve ter a duração de 60 minutos ou 1h. Apesar disso, é difícil fazer como que o atleta compreenda inteiramente essa questão. Por mais que expliquemos os efeitos fisiológicos, eles acham que é a relação 1km=1min é muito pouca. Para driblar esse entrave e por questões motivacionais, utilizo a seguinte estratégia: 1km = 01 minuto e 15 segundos. Ou seja, tenho 4km “percorrido” em 5 minutos e ao final dos 60km o atleta precisou de 1:15:00 para realizar o treino.
Dependendo do volume, é importante fracionar o treino em duas sessões para que o atleta conclua seu objetivo sem estressar demais o organismo e prejudicar o planejamento.
Quanto ao aspecto técnico, acredito que não exista ferramenta melhor para o atleta “aprender” a pedalar, literalmente. Já que não existe a possibilidade de parar de girar, uma vez que ao parar a roda também para, é preciso que o atleta coloque uma maior quantidade de força para quebrar a inércia do equipamento e fazer a roda girar novamente. Inconscientemente o atleta aprende a relacionar a marcha com um determinado número de RPM. Também é a partir da utilização do rolo que ele começa a entender as relações de engrenagens e consequentemente o que é capaz de render com as mais variadas combinações além de, claro, adquirir uma consciência mecânica ainda maior!
Algumas dicas:
· Cubra a mesa, ciclocomputador e caixa de direção com papel filme;
· Use sapatilha antiga;
· Durante o treino, utilize uma toalha pra enxugar o corpo e dar lugar para o suor fresco;
· Compre um tapete de borracha apropriado e monte a estrutura de treino em cima dele. Essa medida evitará riscos no chão e manchas provenientes do suor;
· Enxugue a bicicleta após o treino e lubrifique a corrente;
· Aproveite para assistir um filme ou ouvir música. Isso deixará o treino menos monótono!
Henrique Marinho é técnico da ATP Run e proprietário da Biciclettaria, em Salvador